38/100 Champagne Marathon

Prøveløb på ruten til Champagne Marathon.

15 km. stabil rest. træning.

4 km. løb til Rebild i tempo 5,23.

Herefter skulle ruten til Champagne Marathon måles op. Start og mål er fra Danhostel  Rebild og går ned igennem bakkerne via festpladsen og i bunden går ruten til venstre. Over færisten og ud til spejderhytten. Derefter går turen til Rebild Skovhuse og langs asfalten op til børnehjemmet inden turen atter går til Rebild. Distance i alt 7,33 - desværre for langt. Skal lige finde 100-150 meter pr. runde. Løb forkerte i Rebild og har et lille håb om at det kan hjælpe på de sidste meter. Tempoet hed 5,23 igen.

Derefter gik turen hjem igen - 4 km. i tempo 5,26.

Alle tre distancer blev løbet i et jævnt tempo.

Glæder mig til at byde gode løbevenner til Champagne Marathon i Rebild den 31. december. Det bliver en fantastisk rute vi skal ud på. For første gang i historien skal vi løbe et rundeløb hvor man næsten tror at det går nedad hele vejen. Der er blot et par små stigninger undervejs men man mærker dem ikke… men til gengæld får det gode nedløb ned igennem bakkerne.

CHAMPAGNE Marathon 31/12-2013

37/100 Spinning

Rest. spinning ved Hobro Helsesport.

Det skulle have været en hviledag men i stedet blev det til en times spinning. Forsigtig start og jeg holdt mig til instruktørens anvisninger om ikke at peake for tidligt. Det blev bygget stille og roligt op men alligevel sprang sveden frem på panden og det var et rigtig kvalitetspas. Til sidst fik den lidt ekstra modstand. Tænkte på Caspers råd omkring spinning. Det var god træning for hoftebøjeren. 

Sjovt som man ofte kigger på sidemandens belastning. Hvor står man selv i forhold til ham. Skruer han ekstra op eller står pilen det samme sted. Er klar over at man ikke kan sammenligne belastningen på cyklerne ud fra hvor pilen står. Men for mig er det godt pejlemærke. De sidste 15 min. forsøgte jeg at sætte den samme sted som naboen. Det krævede at der skulle trampes i pedalerne. Er i tvivl om at han kørte med sammen belastning, men det pressede mig til at yde mere end planlagt. Sjov detalje. 

36/100 Vendsyssel Trail Marathon

Besøg på Carls hjemmebane og Vendsyssel Trail Marathon.

Igen stod den på lidt søvn grundet arbejde lørdag nat. Denne gang 4 timer men depoterne var fyldt op jeg var mentalt klar til at prøve kræfter med et trail marathon i Jerslev. Temperaturen lå lige omkring frysepunktet da de 15 løbere på marathondistancen blev sendt afsted af Carl. Jeg hundefrøs og var spændt på hvordan krop og hoved havde det efter sådan en weekend med kun 7 timers søvn, 20 timers arbejde om mere end 100 km. løb.

De første par kilometer løb jeg og tænkte på at det ville blive en laaang dag. Kunne ikke finde et flow i mit løb og kom til at ligge alene. Fik smerter i knæet allerede på den første runde af i alt 12. En smerte der blev værre og værre som tiden gik. Måtte gå op ad alle bakkerne og efter små 10 km. måtte jeg også gå ned ad bakkerne. Ikke just det bedste på et trailmarahton hvor det hele tiden går op og ned. Taktikken var at tage en runde ad gangen. Allerede efter 2. runde måtte jeg gå på toilettet. Et valg som betød at jeg kom til at ligge aller bagerst i feltet da jeg kom ud igen. En placering som jeg ikke havde udsigt til at forbedre da min indlagte gåpauser betød at folk susede forbi mig hele tiden. 

Det var virkelig op ad bakke idag. Skulle det være dagen hvor jeg for første gang i 110 forsøge måtte kaste håndklædet i ringen. Var indstillet på at det var den sidste udvej. Havde besluttet mig for at jeg skulle løbe 6 omgange og så tage hjem. Når jeg kom hjem skulle jeg så løbe de sidste 21 km. for at komme på 42 km. Men det var alligevel en DNF som ville stå ud for mit navn. Det var jeg ikke meget for. Tænkte tilbage på hvor mange jeg havde været presset undervejs i et marathon for derefter at komme i mål og pludselig ikke kunne genkende den smerte eller træthed der opstod undervejs. Pain is temporary - pride is forever. Men jeg havde heller ikke lyst til at forværre skaden. Kunne også altid bruge den sætning som undskyldning når jeg skulle forklare hvorfor jeg ikke gennemførte. 

Halvvejs valgte jeg mærkeligt nok at fortsætte. Det var pludselig ikke en udvej at stemple ud. Tiden hed 2,11 halvvejs. Det betød at jeg lå til en sluttid på omkring de 4,30. Ikke just prangende. Men jeg fortsatte. Igen lykkedes det mig at vende det til noget positivt. Der var skide koldt. Jeg fik trænet et langt træningspas på 4,30. Jeg fik trænet mentalt. Var helt nede i sækken men kom alligevel op igen. Fik trænet taktikken gå-løb-gå-løb. Prøvede at få telefonen til at afspille radio som jeg kunne høre på de sidste 21 km. Men vi var kommet på landet - ingen signal. Radioen blev lukket igen pg lagt i lommen. Pludselig fik jeg følgeskab af Mads Andersen og det var godt for mig. Mads gik på de samme steder som mig og løb i samme tempo. Vi snakkede om løb, arbejde og fremtidsplaner. Super godt selskab og humøret steg. Havde det ikke været for Mads så var jeg nok stået af halvvejs. Men pludselig spiste vi runde for runde og nu kunne jeg se en ende på det her vanvid. 

Det var også som om at knæet var blevet varm og jeg kunne nu pludselig sætte tempo. Smerten var væk igen. Mærkeligt at der skal gå ca. 25 km. inden at knæet er klar til at løbe. Vi bevægede os langsomt men sikkert væk fra sidste pladsen og kom i mål på 4,29. Tiden var ikke vigtig. VI KOM IGENNEM. En rigtig arbejdssejr der krævede mentale ressourcer. Men humøret var i TOP på vej hjem i bilen.

35/100 St. Økssø 42195

15 runder omkring St. Økssø.

Efter kun 3 timers søvn grundet arbejde var weekendens første marathon en gammel klassiker omkring St. Økssø. I alt 15 runder med mulighed for depotbesøg for hver runde. Jeg slog hurtigt følgeskab med HH og taktikken hed 3 runder og så i depot. Var træt som et alderdomshjem men vendte det til noget positivt. I stedet for at fokuser på den manglende søvn, så vendte jeg det til at det var super træning i at sove lidt og løbe langt. Det bliver der brug for i Canada. 

De første 20-25 km. var der regelmæssig smerter i højre knæ. Men ikke mere end at jeg godt kunne fortsætte. Herefter var det som om at det var varmet op og smerterne aftog. Humøret steg. Hvilket også skyldes det gode selskab. Det var en rigtig god dag og turen med HH var super. Der blev vendt mange ting og snakken faldt på mine forberedelser til Yukon. HH er en super løbekammerat og god til at presse mig. En tur med HH går ALDRIG under kategorien rest.tur - der er fuld knald på fra start til slut. Det var også gældende denne dag. Tempoet blev langsomt sat i vejret og en fin slutspurt blev sat ind. 

Vi rundede de 42 km. i tiden 3,45.

St. Økssø 42195

Løbet idag går under betegnelsen cannonball. Disse løb er kendetegnet ved at man selv sørger for tiden når man er kommet i mål. Et lille depot. Diplom og medalje til dem som gennemfører marathon. Alt sammen til jydeprisen kr. 50,- Jeg ankom selv til St. Økssø 30 min før starten og satte et klapbord op til forplejning. Det var ikke nødvendigt at markere ruten da vi blot skulle løbe venstre om søen. At fare vild ville være umuligt. 2800 meter og du var ved depotet igen.  Finn Sørensen havde meldt sin ankomst idag og var udnævnt til depotbestyrer da han ikke skulle løbe. Enkelt og lige til. Overvejede da jeg kørte hjem fra søen om vi kunne lave et lignende løb blot et andet sted i skoven hvor logistikken ville være lige så nemt. Der er mange fantastiske spots som jeg gerne vil vise frem.

 

34/100 Løbebånd

Løbebånd i Frem Fitness.

Kan ikke helt finde ud af om løbebånd er mental træning eller kvalitetstræning. Idag tror jeg at det var en god blanding. Der var tale om morgentræning i Frem Fitness. Planen hed 20 km. Så måtte dagsformen afgøre om det skulle være slow eller kvalitetskilometer. 

Startede ud i tempo 5,00 og kunne mærke at det var en koldstart og jeg fik lidt ondt i skinnebenene. Havde besluttet at det skulle være 10 min. intervaller. Efter de første 10 min. satte jeg tempoet ned til 5,30 og ømheden forsvandt. Efter 20 min. blev tempoet sat op til 4,36. Efter en halvtime var der 5 min. gåpause mens planen for de næste 25 min. blev lagt. Følte mig egentlig godt løbende og valgte at tage et langt interval på 25 min. i tempo 4,15. Der blev fundet noget godt musik og jeg fløj afsted. Efter en time var det tid til at gøre status og jeg gik igen 5 min. Tempoet hed 5,00 på den første time og lidt mere end 12 km. var tilbagelagt. Nu manglede der blot 8 km. inden målet var nået. Startede ud i tempo 4,36 igen og ville skifte for hver km. Planen var at det skulle hedder 13-14-15-14-13-14-15-14 km./t. indtil de 20 km. var nået. Efter en km. hed det 4,15 og derefter 4,00. Men i stedet for at gå tilbage fortsatte jeg  med at sætte tempoet op. 3,45 hed det herefter og der var motoren ved at være presset. Nu havde jeg været i gang i ca. 85 min. Men var klar til at presse både hoved og ben på dette træningspas. Herefter gik det ned igen for hver kilometer og jeg endte i tempo 4,36 og de 20 km. var nået på 97 min. 

Var knald hammerende glad i låget efter dette træningspas. Følte at formen var på rette vej. Ingen smerte i knæ og en mental optur af de helt store.

Efter en hurtig gang morgenmad skulle det have været en løbetur på 21 km. for at ramme et marathon. Men af frygt for at overbelaste knæet valgte jeg i stedet at tage hundene med på en gåtur. Turen gik til St. Økssø og retur igennem hundeskoven. I alt små 10 km. Men allerede efter små 3 km. blev jeg pludselig ramt af voldsomme smerter i knæet. Ingen højt tempo. Ingen lange skridt. Blot helt almindelig gang. Kan ikke forklare hvorfor jeg pludselig fik en syl igennem højre knæ. Kunne ikke bøje det eller strække det ud. Tog forsigtigt små skridt for at få det i gang igen. Det hjalp lidt men de næste 4-5 km. var med smerte hver gang jeg støttede på det. Det gode humør blev afløst at fortvivelse og irritation over at jeg ikke var kommet længere i dette skadeshelvede. Hvad skal der til? Frygtede samtidig min deltagelse i weekenden 2 marathons. 

Fredag aften stod den på arbejde og knæet havde det bedre. Dog var der stadig smerte når jeg gik på trapper.

33/100 Hviledag

1/3 igennem min forberedelse.

1/3 af et marathon er 14 kilometer og en milepæl når jeg deler distancen op i mindre bidder. De første 14 kilometer er der hvor kroppen varmes op og gøres klar til at løbe et marathon. I den periode oplever man ingen kriser men venter egentlig bare på at løbet skal starte. Når først 1/3 er overstået så kan man "vinge" den af. Rent mentalt er det dejligt at komme til en milepæl. 

Det samme er gældende i mit projekt 100 dage. Nu er motoren blevet varm. Det er nu vi skal til og sætte damp på kedlerne. Havde egentlig gået og udsat det til december måned, men nu har jeg en anledning til at tage skridtet op på næste niveau. Det er samtidig en motivationsfaktor for mig. I stedet for at fokuser på at 1/3 er gået og er jeg nu hvor jeg skal være og har jeg trænet nok? Så giver det mig en ro at jeg nu fokusere på at være igang. 

32/100 Hviledag

Endnu en hviledag.

Skyldes det dovenskab eller sund fornuft. Jeg hælder mest til det første men giver sund fornuft æren. Håber at jeg med et par dages pause bliver helt fri for min overbelastning i højre knæ. Dagen bliver brugt til et besøg hos Benefit i Hobro hvor jeg igen får ultralyd.

Pausen bliver også brugt til at snakke udstyr med Torben. Han har påtaget sig indkøbsrollen. Dvs. han indkøber slæde, seletøj samt kogegrej. Så kan vi få lidt rabat når vi køber det samlet samt spare lidt på fragten. Noget vi JYDER godt kan lide og da Torben samtidig er en god forretningsmand er det en WIN WIN situation. 

31/100 Morgentur

Rebildturen først på dagen.

Vækkeuret ringede igen kl. 0500 tirsdag morgen. Løbetøjet lå klar og skoene stod og ventede i gangen. Overvejede lige kort om ikke jeg bare skulle sætte vækkeuret til at ringe kl. 0700 og blive liggende. Men er glad for at viljen sejrede og jeg alligevel kom afsted. 

Små 10 km. i tempo 5,38. 

Det er faktisk ret fedt at komme afsted så tidligt mens det meste af byen stadig sover. Holder et fast tempo til parkeringspladsen foran Rebildhus, hvorefter jeg går en runde og nyder stilheden. Det her er perioden mellem efterår og vinter og inden længe bliver småregn afløst af frostgrader og glatte veje.

Det bliver ikke til mange kilometer her først på ugen. Om aftenen har vi møde i RT og det bliver ikke til mere denne dag. Er først hjemme kl. 0030.

30/100 Hviledag

Overbelastning er lig med hviledag

Mandag er blev udnævnt til hviledag grundet problemer med knæet. Et tilbagevendende problem efter en weekend med maks belastning. Det er frustrerende at starte næsten hver uge på den måde. Igen måtte jeg kontakte Benefit i Hobro for behandling. Er rigtig glad for den aftale jeg har lavet med Preben Weller. 

Det er samtidig tid til status fase 3 som slutter efter 30 dage med træning.

De sidste 10 dage bød på 3 marathons samt morgenløb og spinning - i alt 203 km. Et snit på lige over 20 km. om dagen. For første gang nåede jeg målet om 20 km. i snit. Følte egentlig ikke at jeg havde fået løbet de kilometer som der var planlagt. 

Konsekvensen med de mange kilometer er, at der opstår flere små overbelastningsskader. Er klar over at fremgangsmåden ikke kan anbefales. Men tidsrammen gør at jeg må tage den konsekvens og håbe at det ikke er noget alvorligt. Selvom problemerne med højre knæ giver mig bange anelser med hensyn til min deltagelse i Yukon. Har overvejet om jeg skal ligge træningen om. Mange kilometer i et langsommere tempo eller færre i et højere med styrketræning som supplement. Tror jeg fortsætter med det første et stykke ind i december og så begynder at gå mere over til det sidste.

29/100 Chefen

Same procedent as last James.

Skal gøre det kort denne gang. Ruten, distancen, depotet, løbetosserne og arrangørerne var de samme som dagen før. TOP karakter til Hjallerup.

Idag var det Finn Sørensen der skulle fejres for sit marathon nummer 100 og det blev en stor folkefest fra start til slut. Min taktik tillod mig at gå i depot for hver anden omgang og jeg havde idag taget musik med. P4 var igen den foretrukne kanal på trods af at jeg måtte ligge øre til drillerier sidste gang. P4 er for seniorer. Men et super program. Idag var det folkeklubben der var i studiet - lyt her.

Havde en målsætning om en sluttid på omkring de 4 timer. Valgte at løbe det meste af turen alene og var overrasket over tempoet lå på 5,15 efter de første 21 km. Det var ikke planen. Men følte det gik godt. Holdt fast i tempoet og som tiden gik fik jeg indhentet flere af løberne. Først Tonny, så Bruno der dog havde taget mig med en omgang, dernæst Jan Sørensen og det gav ekstra brændstof. Pludselig var jeg flyvende. Sveden sprang frem på panden men det gjorde mig bare endnu mere motiveret i mit forsøg på at nå en sluttid på 3,35. 

Sidste gang jeg gik i depot var jeg blot 300 meter bag gruppen med Finn og co. Besluttede mig for et kort depot besøg og satte i fuld fart efter Finn. Halvvejs nåede jeg op og fulgtes med dem hjem. Hold kæft hvor var det fedt at kunne give den så meget gas på anden dagen. Kom rundt i en sluttid på 3,33 og tempoet hed 5,04 da jeg slukkede uret. Det er lang tid siden jeg har været dernede. Det går den rigtige vej. 

Men desværre var det ikke uden mén. Fik smerte i højre knæ igen da jeg kom i mål. Lidt det sammen som forrige søndag. Har døjet en del med det højre knæ det sidste halve år. Det er frustrerende og jeg håber at blive 100% fit for fight. Måske det er fordi jeg har sat tempoet for højt ind imellem. Men det skal der være mulighed for uden frygt for ømhed. Måske jeg skulle besøge Benefit Hobro igen. Humøret fald et par grader bagefter og jeg valgte at tage hjem lige efter. Øv øv… giver det hvile imorgen.

Tillyke CHEF med de 100

28/100 Romkuglemarathon

42195 meter i Hjallerup og med Henrik Henriksen som æresgæst.

Har glædet mig til denne weekend hvor der igen skulle prøves kræfter med et dobbelt marathon. Det første af en lang række dobbelt marathons i løbet af de næste par måneder. Samtidig med at det skulle være en festdag da min gode løbeven Henrik Henriksen rundede sit marathon nummer 100 skulle det også være startskuddet til en wellness weekend. Knap 200 løbere havde fundet vej til Hjallerup denne dag, hvor distancerne hed hel, halv og rundeløb.

Det var et dejligt gensyn med gode venner og Hjallerup som er DKs marathon by nummer 1. 13 runder skulle vi rundt i området omkring markedspladsen og Hjallerup Skole. For hver runde havde vi mulighed for at gå i depot i skolen, hvor et sand overflødighedshorn af søde sager fyldte det flere meter lange bord. Taktikken var at gå i depot for hver tredje runde og kun drikke vand og saft samt spise banan og æble. Taktikken blev holdt fra start til slut. Løb i gruppe med Mogens Pedersen det meste af vejen. Men Mogens er ikke kendt for at bruge tid i depotet og det betød at jeg skulle skrue lidt op for tempoet hver gang jeg var i pit for at hente ham igen. Men rigtig godt selskab, hvor de alt mellem himmel og jord blev vendt. 

Men havde en plan om at følges med Henrik de sidste kilometer i mål, så jeg kunne være med til at fejre min gode ven. Derfor sagde jeg farvel til Mogens med 4 runder igen. Gik fra depotet og mødte kort tid efter Lasse fra Sport de LUXE. Vi fulgtes ad og snakkede lidt udstyr til Yukon. Sport de LUXE og Salomon er netop sponsor på den del. Der gik et par kilometer hvor flere løbere overhalede mig med en kommentaren: Er du skadet eller blot gået kold? Efter 2 kilometer kom HH op til mig og vi slog følgeskab de sidste 10 kilometer. Dejligt at kunne være med til at løbe sammen med ham det sidste stykke frem mod hans marathon nummer 100. Dog skal det lige siges at HH var blevet træt. Der blev indlagt nogle gåpauser frem mod målstregen, men humøret var stadig højt og han udtalte flere gange at han glædede sig til at modtage folkets hyldest og løfte den eftertragtede vandrepokal over hovedet - TILLYKKE MIN VEN! 

Vi kom i mål i tiden 3,43 og indsatsen er godkendt. Havde en rigtig god dag i Hjallerup og ben og hoved havde det efter forholdene ganske godt. Ser frem til turen imorgen. 

Glæder mig faktisk til disse løb. 

• De første 21 km. gælder det om at få varmet motoren op og finde ind ind i en rytme. 
• De næste 10-12 kilometer oplever man nogle små kriser - ikke noget alvorligt. Forsøge at holde tempo og rytme og fortsætte de gode tanker på øverst etage. 
• De sidste 10 kilometer venter man bare på at der skal komme lidt større kriser. Det er netop her at man lærer noget af disse lange ture. Det er her man skal arbejde med sig selv og overvinde kriserne. 

Du kan faktisk selv fremkalde disse situationer ved at sætte tempoet højere end normalt. Du løber tør for brændstof. Benene bliver tunge og pulsen stiger. Det er nu der skal findes nogle ressourcer frem. Hvis du ALTID spiller på det sikre oplever du aldrig disse situationer og din evne til at overvinde udfordringen er svækket. Prøv at lade være med at spise morgenmad og gi´ den fuld gas på de første 21 km. og se hvordan du overlever de næste 21. Det kræver en mental styrke ud over det sædvanlige.

27/100 Trailtur i Øster Skoven Hobro

SUPER træningstur i Øster Skoven med Rene Pedersen.

God træningstur med Rene. Starten gik fra Hørby og rundt i Østerskoven - op og ned og rundt og rundt i Østerskoven. Havde desværre mont. et par "sommerdæk" på fødderne og det var med livet som indsats indimellem når der skulle drejes skarpt. 

Der blev gået til den fra starten og pulsen var høj og sveden sprang frem. Masser af bakketræning. Jeg var flad og det krævede mental power hver gang jeg troede turen gik hjem igen og Rene alligevel valgte at tage en ekstra sløjfe. Igen og igen. Hang efter ham hele tiden. Jeg var færdig. Men har ham mistænkt for netop at ligge ekstra højdemeter ind hver gang jeg var allermest presset. Kan ikke finde ud af om jeg skal takke ham eller hade ham for den hårde men udbytterige træning.

Rene er rigtig godt løbende og har været igennem en kæmpe forvandling siden foråret hvor han var tovholder på Nykredits Løbeskole. Der er kommet en del flere marathons på CVet dem alle løbet i tider omkring 3,30. RESPEKT! Har svært ved at følge med ham. Men det bekræfter mig bare i at jeg skal ligge lidt flere kilometer i træningen så har jeg ham.

Dagens tur blev på små 22 km. i tempo 4,46 inkl. korte pauser på toppen af bakken… når Rene skulle vente på jeg kom op.

Rene´s hjemmebane

26/100 Morgentur med pandelampe

15 gode men mørke kilometer tidligt torsdag morgen.

Vækkeuret ringede igen kl. 0500 og jeg er blevet god til morgentræning. I starten havde jeg svært ved at komme op og snooze blev mere reglen end undtagelsen. 

Det interessante ved disse løbeture er at jeg ikke ved hvor de går hen når jeg starter. Bliver det en traditionel tur til Rebild eller går den pludselig ud i skoven. Den dag gik den i skoven. Allerede efter få kilometer kommer der et nyt valg - går den til St. Økssø eller er det 24 timers MTB ruten. Valget falder på St. Økssø da pandelampen lyser svagt. Halvvejs ved søen skal næste valg foretages. Skal det være den korte rundt omkring søen og hjem eller skal jeg tage den lange først efterfulgt af den korte. Det blev den lange. 

Allerede her fornemmer jeg at det bliver en god tur. Mentalt presser jeg grænsen til den længste tur hver gang. Tempoet får også lige en nøk op. Ren fedtforbrænding igen. Da jeg har rundet søen og er på vej hjem kommer et nyt valg. Den nemmeste vej er bare grusvejen hjem, men jeg vælger at tage turen igennem "Den Jyske Skovhave". Græsmarken efterfulgt at singletracks bag skovbørnehaven og en stejl bakke med fuld gas. 

Det er en af de bedre træningsture og runners HIGH er i blodet. 15 kilometer kom på kontoen og jeg er hjemme igen inden klokken slå 7. Et hurtig bad, morgenmad og så på arbejde. Sikke et overskud at møde på arbejde med. Glæden ved at løbe er helt i TOP i øjeblikket.

25/100 Spinning

Morgentræning hos Hobro Helsesport.

Vækkeuret ringede kl. 0500 og jeg havde 30 minutter inden turen gik til Hobro. Tasken var pakket og klar. Casper var stadig helt frisk i erindring fra foredraget igår. Der skulle trænes fedtforbrænding. Dvs. ingen morgenmad og fuld fart fremover. Spinning var også en af redskaberne som han brugt i forberedelsen. Det vil jeg bruge mere tid på fremover. 

Dag nummer 25 markere samtidig at jeg er 1/4 igennem forberedelsen. Har en god mavefornemmelse og føler at jeg har flyttet mig meget de sidste 25 dage. Tanken er at jeg skal igennem november inden jeg begynder at skrue op for volumen. Én af de ting jeg bemærkede i foredraget dagen forinden var at Casper fortalte at forberedelsen var forskelligt fra person til person. Nogle har behov for mange kilometer, mange timer i træningscentret, mental træning og masser af timer med nørderi omkring udstyret. Mine ambitioner er ikke på samme niveau som hos Casper og derfor har jeg ikke samme tilgangsvinkel til træning som han har haft. November er reserveret til udstyret, december står på mængdetræning og januar gælder det forplejning. Kan godt lide at få sat tingene i system og vinge opgaver af. 

24/100 Casper Wakefield

Casper Wakefield

Inden bentøjet skulle testet så gik turen til FOF i Aalborg hvor en verdensmester stemplede ind. Casper Wakefield havde taget turen fra Kbh. for at fortælle om sin tur til Yukon først på året. Havde glædet mig meget til dette foredrag og jeg blev bestemt ikke skuffet. Det var VERDENSKLASSE det han præsterede i Yukon. Små 30 gæster deltog i arrangementet. 

Casper er perfektionist ned til mindste detalje. Hans forberedelse får mig til at skamme mig. Får dårlig samvittighed når jeg hører om det arbejde han har lagt forud for løbet. RESPEKT. Han har formået at være familiefar, kollega, god ven samtidig med at have løbet 300 kilometer på en uge. 

Det er vildt og jeg er imponeret. Men samtidig er det også en kæmpe motivationsfaktor for mig. Glæder mig helt vildt til jeg står ved startstregen og skal prøve kræfter med verdens hårdeste løb. 

Læs dette indlæg fra Casper Wakefield.

En forsigtig aftentur… efter foredraget!

Var meget nervøs for dagens træning. Havde hele dagen mærket efter og for hver gang der bare var den mindste ømhed i knæet kom de negative tanker frem. Tænker på alternative træningsformer. Overvejer behandling. Frygter for weekendens dobbelt marathon. De negative tanker har overtaget i denne periode. Først er det ikke blevet til de kilometer som jeg havde håbet på. Dernæst denne overbelastningsskade og pludselig en løbsstart der nærmer sig med hastige skridt.
Men en meger forsigtig tur til Rebild gjorde alle forudsigelserne til skamme. Turen gik over alt forventning og skaden var næsten væk. Tempoet var helt i bund men humøret i TOP. Måske var jeg alligevel på rette spor. Jeg er klar igen og nu skal den have gas. Efter et hurtigt bad tændte jeg computeren og meldte mig til spinning onsdag morgen kl. 0600 i Hobro Helsesport.

23/100 Skadet

Skaden var ikke stor… men den var der!

Mandag blev en hviledag da skaden fra søndagens marathon gerne skulle heles hurtigst muligt. Kan stadig mærke den når jeg går på trapper. Håber at en hviledag eller to gør at jeg igen er klar. Hvis ikke må jeg besøge Benefit Hobro. 

Har ikke tid til alt for mange pauser.

22/100 Rold Skov Trail Marathon

Trail når det er aller BEDST!

Man har så travlt med at udpege de bedste trailsteder i DK, og hver gang bliver Rold Skov og Rebild Bakker ikke nævnt. Til stor undren for os som bor nabo hertil. Men Henrik Henriksen har formået at lave en rute og et løb der for alvor har markeret området som et af de aller bedste trail spor i landet.

3 runder á 14 km. med ialt 1500 højdemeter. Temperaturen havde lige sneget sig over 5 grader kl. 1000 denne søndag. Forventningens glæde var stor hos dem som endnu ikke havde prøvet kræfter med ruten og frygten var endnu større hos os der deltog i løbet i marts måned. Men fælles for os alle var at humøret var i TOP og vi ventede bare på at HH skulle skyde løbet igang. 

Havde egentlig planlagt et defensivt udlæg, men da starten gik stod alle og ventede på hinanden og jeg sprang derfor afsted lige efter en lokal løber fra Arden. Men inden længe var det forreste felt samlet. En rutineret flok bestående af Bols, Sukkerkold, Julemanden, Mousten, Arden og undertegnede. Vidste godt at skulle jeg følge dem, så ville jeg dø på sidste runde. Men der blev hygget og snakket og inden vi fik set os om så var første runde overstået. Jeg kom ind med Julemanden og Mousten kort efter Bols og Sukkerkold. Første runde blev løbet på 1.15 og herefter blev tempoet sat ned og jeg fandt mit tråd. 

Men gruppen blev skilt af lige efter tårnet anden gang og Arden og jeg løb alene i mål. Han fortsatte uden at gå i depot og jeg valgte at bruge lidt tid her. Kort tid efter kom Julemanden og Mousten. Tiden på 2 runde blev 1.20. Jeg var overrasket over at jeg kunne holde tempoet. Men vidste godt at der ville komme en regning på sidste runde.

Jeg satte hurtigt efter Arden men han havde fået slået et hul som jeg ikke formåede at lukke igen. Dog var vi tæt på hinanden ved tårnet, men herefter gik det ned ad. Nu kom regningen… og den var dyr. Havde valgt ikke at løbe med drikkedunk eller taske og havde kun mulighed for vand i depotet. Der blev indlagt en del flere gå pauser på de sidste 7 km. Kom dog i mål i en hæderlig tid - 4.03 og DKs hårdeste trailløb er gennemført.

Super dag i godt selskab. Desværre fik jeg ondt i knæet på nedløbet fra tårnet på 2. runde. Den gamle skade var på vej til at bryde op igen. Knæet blev lammet da jeg efterfølgende kom ud på grusvejen igen. Et par hælspark fik neutraliseret smerten og jeg fortsatte. Men da jeg kom i mål og blev kold kom skaden igen. Om aftenen var det helt galt og knæet var stiv. Øv øv… har ikke tid eller mental styrke til at døje med det igen. Håber at en kort pause er nok, og hvis ikke må jeg kontakte Preben Weller tirsdag eller onsdag.

Spurtpræmie

21/100 Aalborg træningstur

Lørdag middag gik turen til Aalborg med babyjoggeren.

Små 30 kilometer med babyjoggeren i øsende regnvejr og med tømmermænd. Gårdsdagens trumf havde sat sine spor og jeg var ramt af en omgang fuldsyge og dårlig samvittighed. Men motivationen til at komme afsted er dermed også større end normalt. 

Turen blev løbet i tempo 6,00 og der var med indlagte pauser. Havde ikke fået nok tøj på og frøs det meste af vejen. Men så fik jeg også trænet den del. Ville gerne have været nede og løbe Stenhøj Trail sammen med Per men fordi Line skulle arbejde så måtte det blive en tur herhjemme. Små 3 timer tog det. Herefter gik turen hjem igen - dog i bil. Fødderne op og lade op til søndagens tur i Rebild BJERGE. 

Rumraketten klar til afgang

20/100 Hviledag

Arrangement med RT i Aalborg og der blev spillet en trumf.

Har på forhånd 3 trumfer der kan spilles i særlige anledninger. Dette var trumf nummer 2 og hviledag nummer 3 i anden runde. Tidligt at skulle bruge 2 trumfer samt have 3 hviledage. Men føler jeg er kommet nemt til den form jeg er i og belønner mig selv med valgene. Ikke fornuftigt men samtidig dejligt at få dem udryddet så jeg ikke skal tænke på dem senere. Rart at vide at man altid kan vende det til noget positivt. 

Status viser en nedgang i aktiviteten for anden perioden. Blot 121 km. er det blevet til og det giver et snit på 12,1 km. pr. dag. Dertil har der været 3 fridage samt 2 trumfer. Det giver anledning til bekymring. Et enkelt marathon er det blevet til. Næste periode tegner sig mere lys. Der er ikke så meget aftenarbejde og jeg har 3 marathons i kalenderen.

19/100 Hobro Helsesport

Igen besøg hos Hobro Helsesport.

En gentagelse fra dagen forinden. Det er dejligt nemt at køre forbi Hobro Helsesport og der er altid tale om kvalitetstræning. Dog med lidt kortere tid til løbebånd og crosstraineren. Denne gang blev det suppleret med 5 minutters gang i tempo 6,5 km./t. med en stigning på 15%. Det trak for alvor tænder ud og allerede efter blot få minutter begyndte det kunne mærkes i lægen. 

18/100 Hobro Helsesport

Hobro Helsesport og Brian Holm.

Onsdag var der foredrag i Hobro Idrætscenter med Brian Holm. Et arrangement jeg havde set frem til igennem længere tid. Men inden da blev til 2 timers træning i Hobro Helsesport.

Først stod den på en let omgang styrketræning. Kunne egentlig godt tænke mig noget sparring med styrketræningen. Det bliver de samme øvelser delt op i 2 træninger. Tænker på at spørge AAA. 

Derefter stod på 30 min. løbebånd med stigninger til sidst. Herefter 45 minutter crosstrainer. Crosstraineren er super god træning. Den får pulsen op, sveden kommer frem på panden og så træner du armene samtidig. 

Efter et hurtigt bad gik turen til Hobro Idrætscenter. Super foredrag af Brian Holm. Han kalder en spade for en spade og pakker ikke tingene ind. En sand gentlemand der som en af de få cykelryttere kan se sig selv i øjnene. Han er måske ikke bedre end de andre men prøver ikke at komme med undskyldninger. Spændende liv både som rytter og som sportsdirektør. 

Se billeder fra foredraget her

17/100 Hviledag

Kom sent hjem fra arbejde og valgte at se FCK mod Galatasaray.

Havde en aftale med Jesper Thorhauge men måtte aflyse da jeg ikke kunne nå det inden. Da kampen var slut var batterierne døde. GODNAT!

16/100 DOBBELT op

Mandag morgen - nye uge starter med en morgentur.

Morgentur til Rebild. Stille og rolig 8 km. på 44 minutter og herefter på arbejde.

Aftentur var med Henrik Henriksen. Der skulle testes på Rold Skov Trailruten. 14 km. med 500 højdemeter. Jeg havde i dagens anledning taget GoPro kamera med så vi kunne lave en film over ruten. Men i min iver over at huske kameraet glemte jeg pandelampen. Derfor måtte jeg da mørket faldt på, downloade en lommelygteapp på min IPhone. Ikke det mest optimale men skide sjovt at løbe rundt i Rebild Bakker og filme om aftenen i telefonens skær.
Super tur med højt humør. Elsker trail og ser frem til weekendes marathon på netop denne rute. Den skal nok trække tænder ud.

15/100 Dyt Dyt Cannonball

Søndag gik turen til Citroen i Aalborg hvor Bjarne Lund havde inviteret til prøveløb på ruten til den 1. december.

Der havde regnet kraftigt hele morgenen og specielt turen i Østerådalen kunne være en dræber. Modvind på vej ud til det fjerneste punkt hvor efter vinden var i ryggen på vej hjem. 6 runder á 7 km. og marathonet var i hus.

Løb et stabilt løb og kom i mål i tiden 3.46 og var overrasket over dagsformen. Løb lidt hurtigere end forventet og havde fint overskud til sidst. Valgte at tage musik med på dagens tur. P4 med Mads Steffensen kan anbefales. Har tidligere løbet med musik men mangler lidt liv. Derfor er det meget rart med en radiovært. Vil prøve at have en lydbog eller podcast på nogle af de længere ture. 

Føler fremgang og kunne endda skrue op for tempoet de sidste 3 km. Det går den rigtige vej og netop den sejhed mange marathonløb giver er ved at være tilbage. Vil gerne sætte tempoet op, men frygt for at få skader har jeg valgt at droppe den taktik. Derudover er jeg sikker på at desto længere træningsture jeg kan få, jo bedre er det. 

14/100 Halvmarathon

Jeg har stadig min debut til gode ved Hals Marathon.

Havde set frem til denne weekend hvor jeg skulle prøve kræfter med Hals Marathon om lørdagen hos Bjarne Jensen. Men men men... alt hvad der kunne gå galt gik galt. Var på arbejde fredag aften, men desværre blev det endestationen for alle mine gode principper. Lukkede og slukkede og var først hjemme kl. 0430.

Ingen undskyldning!

Istedet blev det til en landtur på 21 km. og specielt de sidste 5 km. fra Fræer og hjem var hårde. Depoterne var ikke fyldt op og den manglende søvn kunne mærkes. Der skulle kæmpes ekstra denne dag. 

13/100 J-DAG

J-DAG blev brugt til en trailtur med Rene Pedersen.

Super tur på 24 timers MTB ruten i Rold Skov. Masser af mudder, højdemeter og sved på panden. Som så mange gang før når jeg har løbet med Rene Pedersen så gælder det om at slå hinanden ihjel. Derfor bliver tempoet sat højt fra starten. Rene er rigtig godt løbende og har givet mig baghjul mange gange det sidste stykker tid. Denne dag var ingen undtagelse - dog med et andet resultat til følge.

Allerede efter 4 kilometer spillede han den første trumf og forlangte en gå pause. Han var færdig. Krisen var en realitet. Men vi satte tempoet ned og inden længe var humøret højt igen. 

Kom rundt på de små 14 kilometer i tiden 1.04 og der blev givet maks gas til sidst. 

Kan med god samvittighed drikke en juleøl i aften. 

12/100 Aftentur med Jesper

Afgang kl. 21.35 til Rebild.

Aftentur med Jesper Thorhauge. Planen var at det skulle være en hyggetur men Jesper prøver ALTID at slå mig ihjel på de første par kilometer. Hvilket også var tilfældet idag.
Netop disse ture med Jesper er god træning da det presser mig til følge med i starten. Små 11 km. på 55 minutter og så var vi tilbage ved Bentevej 9. Rebild tur-retur og en lille runde i Skørping. Med en indlagt fartleg på Hanebakkevej.

11/100 Hviledag

Tunge ben efter dobbelt pas igår.

Tog en fridag på førstedagen af 2. fase. Det er tidligt at spille en trumf men ingen grund til skader allerede.

I stedet kunne jeg gøre status efter de første 10 dage. Total er det blevet til 157,3 km. og et marathon (Hasseris Løbet). Derudover er det blevet til både styrketræning (crosstrainer) samt 4 timers spinning. En god start med 15,73 km. om dagen i snit. Vigtigst af alt så mærker jeg fremgang og undgår overbelastningsskader. Har et mål om 2000 km. på de 100 dage.

10/100 Fjordløberne Hobro

Gensyn med Fjordløberne i Hobro med besøg af Bor Birk.

Ugen er præget af mange aftenarrangementer og derfor er der desværre ikke den ønskede tid til træning. Det kan godt være frustrerende da jeg er afhængig af hver eneste dag indtil afgang. Men er begyndt at møde senere og det giver mulighed for at træne om morgenen. Men det bliver på bekostning af træning i Hobro Helsesport da jeg ikke kan nå begge dele. Ingen spinning eller styrketræning, men vægter løbet højere i denne periode.

Morgenturen var en super tur til Arden på den østlige side af jernbanen og rundt i Arden by hvorefter turen gik retur til Skørping på den vestlige side med om omgang omkring St. Økssø. Fantastisk morgentræning. Jeg var i super godt humør da jeg kom hjem over at have taget en lang tur så tidligt på dagen. Var godt løbende og humøret var højt. Det gav ekstra motivation da jeg valgte at tage en sløjfe omkring St. Økssø og dermed ligge 2,7 km. oveni det samlede kilometerantal. Det bliver en armene-over-hovedet-dag. 19,02 km. i tempo 4,58. 

Aften turen var henlagt til Fjordløberne i Hobro. Jeg skulle sammen med de lokale løbeklubber overrække kr. 10.000,- til BROEN Mariagerfjord fra ØLmarathon i Hobro. Det var overskuddet fra løbet i august måned. Derudover havde jeg lavet en aftale med Bo Birk fra DGI der skulle komme og lave lidt intervaltræning samt fartleg med de mange fremmødte. Jeg valgte dog at løbe med Damhus´ hold. Rene og Per var mødt frem denne aften. Fik en god snak med begge. Jeg skal dog lige love for at der bliver løbet hurtigt i Hobro. Havde mere end svært ved at følge med de to. Har dem mistænkt for at putte noget i drikkeflasken. Men super god træning i et tempo der lå langt under det jeg plejede at løbe - altså MEGET hurtigere. Jeg opdagede samtidig at når jeg bruger telefonen til at reg. mine kilometer så bliver de ikke vist på Endomondo på computeren. Underligt?! Men fint nok - ingen grund til at åbne helt op for træningsdagbogen ;-) Eller også er det bare fordi det ikke er gemt?! Men mener vi løb 17 km. i tempo 5,00 med indlagte pauser. Så det vidner og at der blev løbet hurtigt når vi var igang. 

9/100 Vintertid

Mandag morgen gik turen til St. Økssø

Dejligt at kunne løbe en morgentur uden pandelampe. Vintertiden gør at det netop er blevet lidt lysere om morgenen. Stille og rolig rest. tur ud til søen i tempo 5,38 og 12,80 km. i alt. 

Har ikke nogen plan omkring mine løbeture eller program som jeg følger. Løber meget lystbetonet her de første 10 dage og forsøge at få lidt kilometer i benene. Men er samtidig klar over at tiden tæller hurtigt og det er nu at jeg skal igang for alvor med at komme i form. Tænker dog stadig at der er lang tid til afgang. En farlig sovepude som jeg helst skal undgå.