Status juli 2012

Nu er 1/3 del af forberedelsen til Jungle Marathon slut.

Det har været en god måned, hvor jeg har fået trænet en masse kilometer. Jeg har samtidig fået afprøvet gels og elektrolytter fra High5 og fundet favoritten. Har fået styr på hvilke sko jeg skal løbe i. Lagt en træningsplan for de næste 2 mdr. Føler hermed at det går den rigtige vej, og der er ingen stress over forberedelsen.

Juli måned fik jeg løbet 446 km. (14,4 km./dag) registrerede km. på Endomondo. 6 marathons blev gennemført - heraf en dobbelt samt en tripple. Derudover blev det til 229 km. cykling/mtb.

Til sammenligning med træningen til MDS i 2010 blev det dengang til  490,88 km. (15,8 km./dag) samt 4 marathons.

Det er en lille nedgang i antal km. samt træningsture, men istedet er det blevet til en del flere km. på cykel. Dengang havde jeg problemer med overbelastningsskader og det var faktisk noget der drillede mig helt frem til MDS. Det har jeg ikke mærket noget til denne gang, og det skyldes helt sikkert cykeltræning samt styrketræning.

Derudover har løbet en del morgenløb uden ur denne gang. Det er en rute på 5-6 km. som ligger lige uden for døren. Der er tale om trailløb hvor jeg får trænet ankler, balance, koordination og fyldt mental brændstof på. Nogle gange løbes den i fuld fart, andre gange er det med hundene men det vigtigste er at komme afsted uden at tænke på km og tid. Det bliver til 1-2 ture om ugen. 

I 2010 var jeg bedre til at komme afsted med tasken på ryggen. Det har jeg ikke været denne gang, og det skyldes at jeg endnu ikke er sikker på hvilken taske jeg skal løbe med. Tasken er det næste jeg skal have styr på og det må gerne være hurtigst muligt. Indtil da vælger jeg at løbe med Salomon Raid Devil 25l. - den som jeg brugte i Marocco. Jacob Juul Hastrup anbefaler i bogen Ekstremløberen at man ikke træner de lange ture med en tung taske på ryggen, da det belaster knæ og led for meget. Vil som noget nyt træne ryg og skuldre i Hobro Helsesport for at styrke den del, samt bruge tasken på de kortere træningsture i Rold Skov.

August måned deltager jeg i Nordvest 100 km. samt Aalborg 6 timer. Hertil kommer der 3-5 marathons som lange træningsture. Alle mine kortere træningsture finder sted i Rold Skov samt Rebild Bakker. MTB ruten samt 24 timers ruten er de foretrukne ruter, og derudover bliver det træning i terrænet - O-løb. Ud og løbe nogle timer i blødt terræn med våde sko og en taske på ryggen. Bakketræning ved skovtårnet samt Rebild Bakker ved Gravlev Ådal. Forfølgelsesløb efter en MTB hvor jeg får trænet interval på MTB ruten - høj intensitet. Fartleg i bakket terræn. Alt sammen for at undgå de kedelige intervaller på lige vej... zzz.



Ugens tal 80



K42

The fastest way to get there... is to go slow - Det blev et fantastisk gensyn med alperne.

Havde lagt en taktik fra starten og målsætningen om en sluttid på 4,15 var optimistisk men indenfor rækkevidde. Kunne jeg holde mellemtiderne på de 3 etaper og var der kræfter til en slutspurt så skulle missionen nok lykkes.

Starten gik kl. 1030 fra Bergün og det betød at vi skulle med toget ud til starten. Toget var pakket til bristepunktet og rejsen varede 45 minutter. Undervejs kunne vi følge løberne på K78 og K30. Kim Jensen som jeg igen havde fornøjelsen af at møde til Swiss Alpine skulle deltage i K30. Han havde igen en ambitiøs målsætning med besøget i Schweiz. En sluttid på maks. 2 timer ville bringe ham på podiet. Kim har 2,41 som bedste marathontid, men han har også erfaret fra sidste besøg i Schweiz at bjergene kan spænde ben for sådanne målsætninger. MEN... det Kim præsterede i år var SPITZEKLASSE! Han kom ind i 2,01 og det rakte til en samlet 2. plads og for første gang til Swiss Alpine kom en dansker på podiet. Jeg bøjer mig i støvet for denne bedrift - det er respekt!

Jeg havde valgt at løbe i en løbetrøje med lange ærmer samt t-shirt uden over. Var meget i tvivl om påklædningen og var nede tidligt om morgenen i Davos for at følge starten til den lange etape. Her kunne jeg se at 90% af alle løberne havde valgt t-shirt og shorts. WHAT TO DO... temperaturen var på omkring 20 grader inden starten og det ville blive alt for varmt med mit tøjvalg, men vejret kan hurtig skifte på toppen. Jeg valgte at beholde den på og kunne smide den undervejs hvis det blev for varmt. Det var den mest fornuftige beslutning længe. Allerede efter 7 km. begyndte det at regne. Det tog til og lyn og torden rullede ind over bjergene - inden længe var vi gennemblødte og kolde. Temperaturen faldt (10-13 grader) desto højere vi kom op og det begyndte samtidig at hagle. Var på det tidspunkt rigtig glad for min beslutning. Kunne se mange andre løbere fryse da vejret skiftede. Først på toppen ved Keschhütte stod hjælpere klar med regnslag - men der var det alt for sent.

De første 17 km. var der afsat 2 timer til. Jeg nåede toppen på 1,53 og havde derved optjent 7 minutter. Det var svært i starten at holde igen og jeg blev overhalet af mange løbere på de flade stykker. Vidste fra mit første besøg at stigningen de sidste 4 kilometer op mod Keschhütte (stiger i snit 15%) ville trække tænder ud, og derfor var det vigtig at gemme lidt energi hertil. Jeg ramte toppen med maser af energi i behold og en placering som nummer 51.

Herefter var det muligt at give den gas igen hen mod den næste bjergtop. 6 kilometer hvoraf de først 2 var ned ad bakke og de sidste 4 op ad - specielt den sidste km. op mod Sertigpass med en stigning på 17% ville være barsk. Her var der afsat 45 min. og den tid holdt lige nøjagtig. Dvs. der stadig var 7 minutter opsparet. Vejret blev bedre - det var stoppet med at regne og temperaturen steg en del. Jeg valgte at tage trøjen af og løbe i t-shirt resten af vejen. Det var helt perfekt. Stien mindede meget om den gamle Panoramatrail og hvis modet var der kunne man rykke i klassementet. Jeg gav den noget gas og overhalte en masse løber på de små stier.

Herefter manglede der "bare" 19 km. nedløb. Eller det troede jeg, der gjorde. På den gamle rute var det DOWN HILL hele vejen til Davos, lige med en enkelt sløjfe inden mål. Jeg skulle holde 5 min. i snit så ville målet være nået.

 11,24 + 7,54 + 5,14 + 4,38 + 4,14 + 4,08 + 3,59 + 4,05 + 5,30...

Men så begyndte bakkerne igen og ruten gik herefter op til skoven. Det var ikke med i beregningerne og tempoet faldt herefter. Målet synes pludselig at forsvinde lige så stille og den store tabel blev taget i brug. Pludselig var forspringet skrumpet ind og jeg lå til en sluttid på omkring 4,20. Det var egentlig også godkendt, men samtidig ikke hvad jeg havde drømt om. Havde hele tiden storMESTERENS tid på 4,45 i baghovedet og den skulle gerne slåes med en god margin. Prøvede at holde tempo og undgå at miste for meget tid på bakkerne ved at gå. Blev kun overhalet en gang på nedløbet og det var i skovområdet det skete. Begyndte herefter at tænke på hvor jeg var gået ned i tempo... var kommet i mental modvind nu. MEN... pludselig helt uventet stod der pludselig et km. skilt der sagde 40 km. Det kom 2 km. før uret og det gav en mentalt boost. Pludselig så det hele meget bedre ud og jeg fandt nogle ressourcer frem som jeg ikke vidste jeg havde. Tempoet steg og jeg kunne høre stadionspeakeren i det fjerne. Mit ur havde tabte nogle gps signaler undervejs og var derfor bagud på distancen. 

Løb i mål i Davos i tiden 4,06,15 og placering som nummer 26. Var helt euforisk over den fantastisk tid og måden hvorpå det kom i hus. Fulgte planen fra første minut og havde fint med overskud hele vejen - selvom der skulle findes lidt reserver frem til sidst. Swiss Alpine er et løb der ryger direkte ind på TOP3 over løb der skal prøves. Det er stærkt vanedannende og en flottere natur findes ikke. Er glad for en rigtig succesoplevelse og det giver forhåbninger om en lige så succesfuld tur til Nordvest 100 den 18. august.

Jakobshorn

Imorgen er der Race Day og startnummeret er hentet på sportsmessen - K42.

Dagen idag er brugt på sightseeing. En tur i lift til toppen af Jakobshorn (2590) med efterfølgende Down Hill med klapvognen. En udfordring som jeg ikke kan anbefale!!!

Vi har fået gået en masse kilometer de sidste par dage i Davos og jeg føler mig klar til at give den gas imorgen på de sidste 19 km.

Ruten er delt op i 3 etaper: først 17 km. Up Hill hvor det stiger og stiger. Dernæst 6 km. på toppen med blandet op og nedløb - minder om den gamle Panorama Trail. Til sidst er der 19 km. rent nedløb til Davos.

Taktikken hedder 120 + 45 + 90 = 4 1/4 time og så er det hjem til DK. Tager det rolig på de først 2 etaper og sætter farten op derefter. Vejret er rigtig godt og temp. ligger på omkring 30 grader. Det kan desværre blive en hård modstander undervejs.

Man skal ALDRIG gå ned på udstyret...

Uge 29 var en rigtig god uge med mange kilometer på kontoen. 3 marathons blev gennemført i sikker stil og taktikken blev holdt fra start til slut. Sluttiderne blev 3.56 + 3.50 + 3.53 og vidner om stabilitet. Samlet kilometer fra ugen blev 164.

Nedtællingen til Swiss Alpine er begyndt. Bilen er pakket og hele familien kører mod Davos onsdag aften. Vi har valgt at køre om aftenen/natten for at undgå trafikken samt gøre turen så behagelig som muligt for Mille. Planen var, at vi ville tage en overnatning på vejen derned og dele turen over to dage. Men vi prøver at se, om vi ikke kan tage hele turen på en gang - dog med nogle længere pauser undervejs. Vi håber at Mille sover det meste af turen om natten og glæder os til at komme afsted og nyde de sidste dage af Lines ferie.

Jeg har længe gået og kigget på Salomon S-Lab Sense. Ny trailsko Salomon har udarbejde sammen med Killian Jornet. Har prøvet dem et par gange, men er begge gange blevet enig med mig selv om, at det skulle vente. Har leget med tanken om, at det skulle være den, jeg skulle løbe i til Jungle Marathon. Den er let og sidder rigtig godt på foden. Den har nemt ved at tørre da det er tynde materialer omkring vristen - hvilket er et must i Amazonas. Den er nem at snørre og går ikke op undervejs. MEN... er bange for at sålen er for glat til det underlag den skal op imod i Brasilien.

Så sent som i mandags var jeg inde og prøve den igen i Sport de Luxe i Aalborg, dog med samme resultat - jeg venter. Men da jeg så vågnede imorges var jeg igen i tvivl om hvilken sko jeg skulle vælge til Swiss Alpine. Asics Nimbus eller Salomon Fellcross - Asics er god på asfalt og Salomon er gode på trailstier. Der er kun 6 km. asfalt på ruten, så Salomon ville være den oplagte, men den er hård ved benene på asfalt og hårdt underlag. WHAT TO DO... det sikre valg ville være Asics, men jeg valgte at køre til Aalborg for at købe Salomon S-Lab Sense. Nu skulle det være - kan varmt anbefale Sport de Luxe i Nørregade. De har et stort udvalgt af Trailsko og udstyr fra bla. Salomon, K-Swiss, Saucony mm. og yder en rigtig god service.

Salomon S-Lab Sense

Straks jeg var kommet hjem skulle skoen afprøves. Det blev blot til en kort tur på 6 km. ad små stier og igennem mudder og vand - trailsko må ikke se for nye ud. Hvis der var en lille snert af usikkerhed omkring købet, er den helt sikker forsvundet nu. De sidder PERFEKT på foden og er en rigtig konkurrencesko der indbyder til fart og spænding. På trods af den lave vægt, kan man ikke mærke når man løber på grusvej - havde frygtet at man kunne mærke sten igennem sålen. De står godt ved når underlaget bliver lidt løst. Undervejs var de igennem en å, og der gik ikke mange minutter før den igen var tør. Det er et rigtig godt køb, og jeg fortryder kun, at jeg ikke gjorde det noget før. Har købt dem i str. 42 2/3 og det er en del større end jeg er vant til. Men de er små i størrelserne og jeg er sikker på, at det er fornuftigt at købe dem lidt for store. Fordelen er yderligere at jeg ikke vælter i blæsvejr.

Det Hammer Hammer fedt...

Sidste etape af ugens 3 marathonløb skulle afvikles i Hammer Bakker ved Vodskov.

Taktikken ved de to første var 10 km. løb og 1 km. gang, og det fungerede rigtig godt. Denne gang ville jeg ligge dobbelt så mange pauser ind, og samtidig løbe lidt hurtigere. Stadig med målet om en sluttid på omkring 4 timer. Lidt hurtig hovedregning sagde at løbepassene skulle gennemføres i tempo 5,15 og så var der plads til 6 gåpauser i tempo 8,10. Der blev holdt pause for hver 5. km.

Der skulle arbejdes lidt hårdere for det denne gang. Pulsen var højere - hvilket skyldes følgende faktorer: 3. marathon på en uge, masser af bakker (700 hm), blødt underlag (sand enkelte steder) og til sidst et højere tempo. Jeg vil derfor foretrække taktikken fra de to andre dage med kun 3 pauser undervejs. De mange bakker gjorde også at det var svært at holde et naturligt flow undervejs. Hvad jeg mistede af tempo op ad bakke, det indhentede jeg til gengæld ned ad bakke og tiderne svingede ofte et minut pr. kilometer.

Havde valgt at lade rygsækken blive hjemme denne dag. Istedet løb jeg igen med en flaske i hånden med High5 Zero som jeg skiftede halvvejs samt 3 gels som blev indtaget ved km. 11 - 23 - 35. Det var lidt sent jeg indtog den sidste gel, men fulgte taktikken og havde egentlig ikke brug for den tidligere. Der blev drukket en liter vand og det passede mig fint. Tror ikke jeg behøver så meget væske samt energi, som jeg har været vant til at indtage tidligere. Har det bedre med dagens indtag af væske og energi, og det er endda på en dag hvor der var varmt.

Turen rundt i Hammer Bakker var en fantastisk oplevelse - som Haugaard engang sang: Det er hammer hammer fedt. Tænkte på den sang undervejs og det beskrev egentlig meget godt mit humør på dagen. Var fuld af overskud og glæde over at Peter og Hanne gider arrangere sådan et løb for alle os motionister. På trods af natarbejde og deraf lidt søvn, sætter de alligevel rute op, sørger for depot, medaljer, diplom og efterfølgende laver bål og pølser med kartoffelsalat. Det er HYGGE - tak for det. Ruten var lige efter min smag. Masser af bakker, blødt underlag, smuk natur, 13 runder, godt selskab og fantastisk vejr. Jeg glæder mig allerede til næste gang hvor vi skal løbe i Hammer Bakker.


Ugens tal 70



EPO og marathon - en fantastisk cocktail!

Efter en velfortjent hviledag gik turen til Aars og storMESTERENS hjemmebane. Jeg betegner næsten Aars som min egen hjemmebane, da jeg har løbet deroppe en del gange før.

Lad det være sagt med det samme... jeg havde en fantastisk dag.

Taktikken var klar fra start og uret indstillet med de rigtige mellemtider. 10 km. løb i tempo 5,31, derefter 1 km. gang i tempo 8,00 hvor der skulle indtages energi. Det giver en gennemsnitstid på 5,41 og en sluttid på 4 timer. Ved 14 km. var jeg 10 sek. foran planen og ved 28 km. var 70 sek. foran tidsplanen - det gik fantastisk. Ingen kriser, ingen ømme ben, varieret underlag, godt selskab, dejligt vejr og humøret var i top.

Mentalet kræver det meget mere at løbe i tempo 5,41 og være igang i ca. 4 timer. Budget marathon er et rundeløb hvor der skal løbes 14 runder af 3 km. Det betyder at man møder løberne flere gange, og i mit tilfælde bliver overhalet af mange af løberne op til flere gange. Men jeg kan endnu engang fremhæve vigtigheden af at holde sig til planen og holde tempoet undervejs. Jeg kommer ikke til at løbe i samme tempo i junglen og derfor er det vigtigt at få trænet gå-løb-gå-løb taktikken. Jan Vajhøj mener at det hedder 80/20 i junglen - 80 gang og 20 løb. Jeg finder det bare svært at skulle ned og gå, når jeg føler at have energi til mere og helst vil fortsætte i det samme tempo.

Som noget nyt til løbet i Aars var jeg kommet i besiddelse af EPO - den lovlige EPO. High5 Zero - Electrolyth & Magnesium sports drink med citrus. Jeg har ALDRIG været den store fan af hverken gels, saltsticks, energibarer mm. og altid synes at cola, slik og kage fra depotet var den bedste energikilde. MEN... jeg er blevet klogere efter løbet i fredags. Zero indeholder ingen energi, men derimod de salte og mineraler der er vigtig for kroppen under et marathon, hvor man mister en del væske. Jeg havde 2 x 0,5 lit. vand med ud til depotet hvor en kapsel blev opløst i hver flaske. Jeg valgte at løbe med flasken hele vejen og skiftede den halvvejs. Drak ved hver 2. km. og følte et fint flow. Det samlede væske/energiindtag i løbet blev 1 liter vand med Zero, 3 gels med appelsin samt 0,5-1,0 liter vand fra tasken. Det fungerede rigtig godt, og jeg havde ingen maveproblemer undervejs - noget som jeg godt har kunnet opleve ved depotbesøgene.


EPO

Nu er der styr på gels samt electrolyter til Jungle Marathon.

Sluttiden blev 3.50 og det var lidt hurtigere end planlagt. Følte efter sidste pause ved 33 km. at jeg havde masser af overskud endnu. Valgte derfor at sætte tempoet op og se hvor langt det rakte.

5,14 + 5,04 + 4,53 + 4,23 + 4,15 + 4,18 + 4,09 + 4,10 + 4,17 + 3,51



Løb negativ split på 8 min. og det var udelukkende på de sidste 9 km. Havde igen et godt løb og sluttede rigtig godt af. Selvom det ikke var en del af planen, er jeg sikker på at sådanne afslutninger giver selvtillid og er med til at booste formen endnu mere. Næste løb er på søndag i Hammer Bakker. Taktikken hedder igen 4 timer, dog med hovedvægten lagt på flere pauser undervejs og med et højere tempo på løbsdelen.

Starttid	20-07-2012 16:03
Distance	42.15 km
Varighed	3t:50m:05s
Gns. hastighed	5:27 min/km
Max. hastighed	3:33 min/km
Kalorier	3118 kcal

Klarup Marathon

Så var der verdens premiere i Klarup og omegn - for første gang arrangerede fam. Lund en helt flad??? marathon i deres baghave.

Løbstart var kl. 1800 og jeg tror det er første gang jeg skulle løbe marathon så sent på dagen. HH er tilbage på startlisten og jeg hentede ham en time før i Støvring. Vi var omkring 35 der stillede til start og der var mødt mange kendte ansigter op denne onsdag aften i Klarup.

Jeg skal løbe tre marathons denne uge og taktikken er ens for dem alle.

• En sluttid på omkring 4 timer hvilket svarer til tempo 5,41 (-10 sek. for 3 x pause)
• Løbe med rygsæk med vand og Gels - undgå cola og sukker fra depot.
• Gå en kilometer for hver 10 km. løb - her indtages en gel. Tempo 8,00

Jeg var noget spændt på om jeg kunne holde den planlagte dagsorden til dagens marathon. Men det gik over alt forventning, selvom jeg flere gange havde lyst til at smide tasken og sætte lidt mere fart på. Specielt da jeg tidligt i løbet, blev overhalet af de forreste løbere. Kunne se på deres blikke, at de synes det var mærkeligt, at man gik så tidligt i løbet og så endda ned ad bakke. Det betød også at jeg indtog sidstepladsen indtil ca. 30 km. hvor jeg fik kontakt med de bagerste løbere. Én efter én blev de spist og jeg fik kontakt med HH kort før mål og vi løb sammen i mål i tiden 3,56.

Starttid	18-07-2012 18:06
Distance	41.95 km
Varighed	3t:56m:22s
Gns. hastighed	5:38 min/km
Max. hastighed	3:11 min/km
Kalorier	3100 kcal

Jeg havde ikke forberedt mig på hvilket tempo jeg skulle løbe i for at nå målet på de 4 timer. Derfor brugte jeg meget af tiden på den store tabel undervejs. Ved 14 km. var jeg 1. minut bagefter og ved 28 km. var 2,5 minut efter, og det betød jeg måtte tage nogle hurtige kilometer for indhente det tabte. Nu er tidstabellen klar til på fredag. 5,30 pr. kilometer med 3 indlagte gåpauser på 8 minutter og så skulle sluttiden gerne hedder 4 timer. For uden de hurtige kilometer havde jeg et rigtig godt flow og holdt et stabilt tempo det meste af vejen.

Klarup Marathon kan varmt anbefales til hyggeløbere. Det sociale i sådan et løb er helt fantastisk og det er sjovt at møde løberne flere gange på en 4,2 km. rundstrækning. Godt depot (HH) samt hygge med kaffe og kage efterfølgende. MEN... jeg har svært ved at motivere mig selv til at løbe 10 runder på asfalt en onsdag aften. Det er hårdt ved benene og en øm achilles bagefter, er det der har fået mig til at tage beslutningen om, at jeg ikke gider at løbe 42 km. på asfalt mere. Asfalt er beregnet til hurtige løb hvor der er mange deltagere og et stort setup. Cannonball, budget, hyggemarathon - kært barn har mange navne - skal afholdes i naturen med mindst 50% blødt underlag (skov eller lign.) for at jeg igen gider løbe hyggemarathon. Hvis det er hyggen jeg vil have, kan jeg sagtens nøjes med at løbe en halv marathon til disse arrangementer. For mig er det ikke vigtigt at løbe mange, komme i Klub 100 eller 1000 men derimod have en god oplevelse.

Tak til Bjarne, Helene, børnene samt alle de andre der sørgede for en god aften i Klarup. Dette er ikke en kritik af jeres arrangement, men derimod en konstatering af, at jeg ikke gider løbe 42 km. på asfalt længere. Livet er for kort til asfalt...

uge 28

En stille uge og nummer 28 er blevet brugt som rest. uge.

Planen er, at en uge pr. mdr. skal bruges som rest. uge - dvs. ingen marathon og omkring 50 km. på tælleren. Det er udelukkende for ikke at miste motivationen. Det er samtidig en uge hvor jeg kan gøre status over træningsforløbet og følge op på kalenderen fremmod 1. oktober.

Ugens kilometertal endte på 61 og jeg har idag søndag en god mavefornemmelse. Vil egentlig gerne løbe lidt mere og få nogle flere kilometer i benene. Men er sikker på at taktikken lønner sig på sigt. Er blevet knæskaden fra Kina kvit og kan træne frit uden smerter.

Har det godt og er ovenpå rent mentalt. Føler formen går den rigtige vej, og turen idag på 2 timer gik rigtig godt. Et roligt og stabilt tempo med vægten lagt på en god rytme i løbet. Turen startede kl. 1000 og blev gennemført uden morgenmad. Det eneste jeg havde med på turen var en gel som blev spist halvvejs. Der blev løbet lidt trail og turen indeholdt desuden et par bakker samt trappen - NED!
Igår blev det til styrketræning samt interval på løbebånd hos Hobro Helsesport. Har lavet en sponsoraftale med centret og kan træne gratis resten af året. Vil lave styrketræning 2-3 gange om ugen. Vægten bliver lagt på overkroppen - udelukkende for at styrke kropsholdningen samt forbedre min løbeøkonomi på de lange ture. Startede med ryg samt skuldre - uha der er ikke meget styrke nord for livet! Sluttede af med 45 min. på løbebåndet. 5 x 1000 meters intervaller i tempo 4,00 + 3,45 + 3,31. Hader dem... men er ikke i tvivl om resultatet. Vil derfor forsøge at træne alle intervallerne på løbebåndet. Ved ikke om effekten er den samme som ude, men for at holde motivationen bliver jeg nødt til at gøre det indedøre.

Planen var at sidste lange ture skulle være Mors 100M. Men samme dag er vi blevet inviteret til fest på Røverstuen. Det er min gode løbeven HHs bedre halvdel Vibeke der fylder år. Det er vi (Line & Johnny) rigtig glade for og selvfølgelig lader vi ikke sådan en invitation gå til spilde. Vi ser frem til et brag af en fest... og selvfølgelig med HH som den glade giver. Derfor bliver min deltagelse i Mors 100M udsat til næste år. Istedet er jeg gået igang med at undersøge om der var andre løb, som jeg kunne deltage i. Her fandt jeg frem til Nordvest 100 km. Det er dog weekenden efter Viborg 12 timer. Derfor har valgt at satse mere på Nordvest 100 km. og derfor valgt at springe fra Viborg - tror ikke 2 x 100km. på en uge er fornuftigt. Det er lidt rodet og min træningsplan er blevet vendt op og ned nu. Som det ser ud nu bliver det kun Nordvest samt Aalborg 6 timer som bliver de to lange træningsture. Istedet bliver der plads til lidt flere marathons. Håber at kunne få det planlagt sådan at de kommer 2-3 dage i træk. En god måde at få trænet udholdenhed flere dage i træk.

Uge 29 deltager jeg i marathon onsdag, fredag og søndag. Glæder mig til at komme ud og prøve formen af med 3 marathons på en uge. Planen er at slutte dem alle i en tid omkring de 4 timer. Måske der bliver tid til en lille rest. tur imellem løbene. Den næste mdr. har jeg fri inden jeg starter på det nye arbejde den 13. august. Det giver masser af tid til træning samt planlægning. Håber på nogle ture til stranden, hvor jeg kan få trænet lidt løb i klitterne. Løb og gang med taske og våde tæer - det bliver fantastisk. Jeg skal i mit livs form og jeg kan slet ikke vente.

Som noget nyt vil jeg lave et målsætningsbarometer der viser hvor langt jeg er fra målet. Barometeret går fra 0-100 og er baseret på alle de faktorer der er med til at afgøre om jeg når målet. Træningsindsats, motivation, form, udstyr, planlægning, delmål, humør... kort sagt ALT hvad der har med Jungle Marathon at gøre.

Ugens tal: 30

Vi starter forsigtigt ud efter en rest. uge med kun 30 grader. Der er plads til forbedringer og inden afgang skal jeg nok nå de 100. God uge til jer alle.

Rold Skov Marathon

For første gang siden sommeren 2010 skulle jeg igen løbe dobbelt marathon og jeg var meget spændt!

Efter lørdagens Mjølner marathon som blev gennemført i 3.39 var det igen tidlig op og gøre klar til Rold Skov marathon. Henrik og jeg skulle afholde løbet for fjerde år i træk, og selvom vi efterhånden har prøvet det nogle gange, var der stadig lidt sommerfugle i maven. Men det gik over alt forventning og 94 glade løbere samt tilhørende familier hyggede sig ved St. Økssø og sluttede dagen af med øl og pølser i skolegården. Vejret viste sig fra sin allerbedste side med høj solskin. Dog mente enkelt løbere at ruten var lidt hårdere end de huskede fra tidligere år...??

Igen havde jeg et rigtig godt løb. Frygtede tunge ben og træthed, men da starten gik fandt jeg hurtigt en god rytme. Holdt tempo 5,00 i lang tid og først ved 35 km. begyndte jeg at mærke træthedstegn. Havde valgt fra starten af, at jeg ville holde det tempo i så lang tid som kræfterne rakte. Lå i en gruppe på fire, og den ene kilometer efter den anden blev spist og jeg var oven på fysisk. Per fra Fjordløberne i Hobro satte dog lige så langsomt farten op, og jeg havde lyst til at følge med ham. Men frygtede at jeg ville brænde mit energi af alt for hurtigt og valgte derfor at løbe for mig selv. Lars, Simon og Bjarne indhentede mig halvvejs og igen valgte jeg at blive i mit eget tempo. Igen var det en rigtig beslutning og jeg hentede da også både Simon og Bjarne igen kort efter. Jeg spiste 3 gels undervejs og drak vand samt cola på begge depoter og først halvvejs spiste jeg en ½ banan. Det rakte fint løbet igennem, selvom jeg var lidt svimmel til sidst. Det skyldes formentlig varmen (25 grader både lørdag og søndag). Dog begyndte træthedstegnene for alvor at melde sig på de sidste 6 kilometer. Tempoet faldt til mellem 5,30-6,00 og kuldegysninger samt svimmelhed gjorde at jeg valgte at gå et par gange indtil mål. Måske jeg bare havde ondt af mig selv, men set i bakspjelet fra lørdagens tur, valgte jeg det mest fornuftige. Der er ingen grund til at presse mig selv ud over en kant... det har jeg tilgode ;-) Kom i mål i tiden 3,36 og vigtigst af alt et bevis på stabilitet.

Starttid	08-07-2012 11:05
Distance	41.79 km
Varighed	3t:36m:44s
Gns. hastighed	5:11 min/km
Max. hastighed	3:20 min/km
Kalorier	3170 kcal

Det jeg egentlig gerne vil bruge de her lange træningsture til, er at få testet mit energiindtag. Jeg er næsten 100% sikker på at mit valg af gels bliver High5 Isogel. Jeg har smagt to varianter - appelsin og skovbær. Om det er det ene eller andet er ikke vigtigt - jeg kan lide dem begge. Det der er rigtig godt ved dem her er at de ikke er hårde ved maven. De er meget milde og giver lige nøjagtig det energiboost som jeg har brug for. Derudover skal der testes elektrolytter samt energidrik - sidste gang havde jeg valgt en kombination fra SIS. Føj - det var en dårlig oplevelse. Satser på High5 denne gang.

En anden ting jeg gerne vil blive bedre til, er at kunne holde et jævnt tempo over flere dage i mange kilometer. Efter weekendens to marathonløb har jeg fået en god fornemmelse for hvor jeg står rent fysisk. Har lagt forholdsvis stabilt og ikke haft de store udsving. Jeg er dog lidt i tvivl om hvorvidt jeg skal forsøge på at få den til at ramme tempo 5,00 eller jeg istedet skal forsøge at ramme en sluttid der hedder 4 timer. Ulempen ved at gå efter en sluttid på 3.30 hver gang er at risikoen for skader stiger. Jeg vil heller ikke komme til at ligge i tempo 5,00 hverken i junglen eller på Mors. Fordelen er at jeg presser mig selv lidt mere hver gang og derved kommer i bedre form. Tempo 6,00 vil nok passe lidt bedre til Junglen og Mors - og så kan jeg træne nogle kortere ture i tempo 5,00 og hurtigere. Første forsøg på en sluttid på omkring 4 timer bliver i næste uge hvor jeg skal løbe marathon onsdag, fredag og søndag. Her er målet en sluttid på 4 timer og jeg tager samtidig en lille løberygsæk med. Her skal der være vand samt energi og det er udelukkende det der bliver indtaget. INGEN cola, slik, chips og alle de dejlige sager som depoterne indeholder... suk! 

Jeg føler jeg har fået en god start frem Junglen. Alle mine aftaler holder indtil videre og jeg har lagt over 100 km. om ugen. Jeg har valgt at 1 uge om måneden bliver en rest. uge, hvor der ikke skal løbe mere end 50 km. Motivationen er i top og jeg glæder mig til næste uges 3 marathons.

Mjølner og Tors hammer.

Selvom det var en uge siden jeg sidst havde løbet marathon, følte jeg alligevel at det var lang tid siden sidst.

Det var derfor med store forventning, at jeg stod klar i Haverslev kl. 0715 lørdag morgen. Havde aftalt at jeg skulle køre med storMESTEREN til Assens på Fyn. Mogens har løbet Mjølner et par gange før og fortalte om enkelte bakker hist og pist, men ikke noget alvorligt. MEN... jeg skal lige love for at de fynske alper tilsat 25 graders varme blev en stor mundfuld.

Der var tale om et rundeløb hvor vi skulle 8 gange rundt. Fantastisk rute, flot natur, masser af bakker, singletracks og et felt bestående af nogle af DKs sejeste marathon samt ultraløbere. Vi startede stille og roligt ud og jeg fandt hurtigt min plads bagerst i en gruppe på 6 løbere - med bla. Lars Christoffersen, Mogens Pedersen og den altid højtsnakkende Michael Hjulben Nielsen. Vi fulgtes pænt ad på de første 21 km. og rundede i 1,52. Herefter startede udskillesløbet og den første der stemplede ud var Hjulbenet - måske han havde brugt kræfterne på at snakke?!?! Lars satte farten op og her kom fornuften mig til gode. Jeg valgte at blive ved Mogens - indtil han begyndte at gå på bakkerne?!?! Jeg følte jeg havde en god dag og satte lidt mere tempo på. Undervejs mødte man flere og flere løbere der var blevet overhalet med en omgang, og det gav lidt flere kræfter og tempoet blev holdt.

Starttid	07-07-2012 10:04
Distance	40.87 km
Varighed	3t:39m:24s
Gns. hastighed	5:22 min/km
Max. hastighed	2:08 min/km
Kalorier	3083 kcal

Sluttede løbet af i tiden 3,39 og løb negativ split med ca. 7 min. Nåede lige at overhale Torben Glass 100 meter før målstregen til stor jubel blandt de mange tilskuere. Dog var Torbens begejstring moderat og jeg lært en del nye bandeord da jeg sprintede forbi ham på de sidste 100 meter. Ren lir - der desværre havde den konsekvens at jeg blev lidt ør i sommervarmen og måtte til tælling. Kunne ikke engang spise en velfortjent grillpølse efter løbet!

Mjølner Marathon

Imorgen gælder det Rold Skov Marathon. Er spændt på årets første DOBBELT marathon - men inden da vil jeg sørge for masser af kalorier samt hvile inden starten går kl. 1100 fra Skørping Skole.

90 dage til afgang

Nu er det tid til at skrue op for både kilometer samt forventninger til Jungle marathon.

Selvom der ikke er blevet løbet marathons i de sidste 3 uger samt skrevet på bloggen, har løbeskoene ikke været lagt helt på hylden. Det er blevet til en del trailløb på MTB ruterne i Rold Skov sammen med julemanden og HH samt både MTB og racercykel. Formen er derfor ikke helt væk trods alt... heldigvis.
Har trænet nogle dobbeltpas med bike-and-run og cykling vil være en stor del af min træning fremmod Brasilien. Netop spinning/cykling er Jimmi Olsens hemmelighed bag succesen i Saharas Race og her har jeg fundet inspiration til min træning.

Træningen består de næste 3 mdr. af en masse trailture i Rold Skov og Rebild Bakker. Disse ture vil blive gennemført i et lavere tempo end normalt og jeg vil begynde at løbe med rygsæk for at træne teknik og styrke. Ugens lange tur vil fortsat være marathon/cannonball. Her vil jeg ikke løbe med rygsæk men istedet træne væske og energi indtag og teste hvilke gels mm. der skal bruges i junglen. Vil forsøge at løbe 3 ud af 4 weekender pr. mdr. og ligge 3 dobbelt marathons ind (en pr. mdr.) så jeg får mulighed for at løbe to lange ture i træk. Netop denne træning har jeg god erfaring med fra min træning frem mod MDS2010. Cykling/MTB/spinning skal være et supplement til træningen samt en let omgang styrketræning for at styrke led og muskler.

Jeg har lavet tre delmål:

• Viborg 12 timer - 100 km.
• Aalborg 6 timer - 60 km.
• Mors 100 Mile

Tanken bag disse delmål er at få trænet strategi, væskeindtag, energi samt være igang i mange timer. Mange vil mene, at det er vanvittige delmål (læs Mors) men jeg har en vis sikkerhed i disse 3 delmål, og såfremt jeg gennemfører dem alle i god stil, så har jeg ALLE muligheder for at opfylde mit mål mht. Jungle Marathon også. Såfremt der opstår en skade eller jeg kommer i tvivl med en af delmålene, vælger jeg at stoppe inden, da målet stadig hedder Jungle Marathon. Hverken placering eller tid er relevant i disse tre løb. Glæder mig specielt til Mors 100 Mile - har store forventninger til en god oplevelse, da mange af mine løbekammerater skal løbe det.

MÅLsætning
Erfaringen siger, at det er farligt at melde en målsætning ud, fordi så kan man blive stillet til regnskab bagefter. MEN... jeg har valgt at blæse på janteloven og sætter overliggeren højt til dette løb. Til MDS var målsætningen at gennemføre, og kun en skade vil forhindre mig i ikke at nå målstregen denne gang. Derfor har jeg store forventninger til at klare mig godt i klassementet. Jeg har ingen kendskab til hvem der stiller op til dette løb - udover "the Viking" Jan Vajhøj. En interessant tanke, da jeg udelukkende kun skal fokuser på mig selv og sørge for at være i den bedst mulige form. Først når løbet skydes igang vil jeg have mulighed for at se konkurrenterne an. Uha... jeg glæder mig! Kan jeg undgå skader samt uheld undervejs har jeg en drøm om at være blandt de 10 bedste når jeg løber over målstregen for sidste gang. Skal den drøm lykkes skal jeg være 110% klar fra starten af - både fysisk og psykisk. Rygsækken skal være tip top og mentalt skal jeg være klar til en kamp på liv og død.

Det var lidt omkring mine tanker vedr. Jungle Marathon. Jeg glæder mig helt vild til at komme igang. Mange tror at starten er når løbet skydes igang, men det er det bestemt ikke. Starten gik igår og træningen fremmod startskudet er der hvor kræfterne og viljen til at ville det her bliver afgørende. Når jeg kommer til Brasilien bliver der fløjtet op til finalen, og her vil det vise sig om jeg er nok forberedt. Hvis ikke... kan jeg kun takke mig selv for det. Som motivation vil jeg finde den her blog frem og læse igen og igen... nu har jeg lagt MAKSIMAL pres på mig selv, og jeg vil ikke skuffe hverken mig selv eller læseren.

On the road again...

Efter en længere pause fra både bloggen og løbeskoene er jeg nu tilbage.

Der er sket rigtig meget de sidste 3 uger. Løbeskade, arbejde, familie, motivation og en masse andre ting har spændt ben for mine løbeplaner og dermed også skriverierne her på bloggen. MEN... nu er jeg tilbage igen og Sti 100 marathon igår var startskudet til de forhåbentlig bedste og vildeste planer fremmod Jungle Marathon i oktober måned.

Løbeskaden er væk, og jeg kan igen løbe uden smerter og ømhed i højre knæ. Det er super at kunne løbe marathon uden smerter og efterfølgende "sure smileys" fordi man ikke kan præsterer. Ultralyd, pause, styrketræning/udstrækning og nye sko har hjulpet. For at undgå at den skal opstå igen har jeg valgt at fortsætte med at styrke knæene med styrketræning og udstrækning et par gange om ugen i Hobro Helse Sport.

Der er kommet styr på arbejdsdelen - har fået tilbudt stillingen som idrætskonsulent ved Mariagerfjord Kommune. JUBII... det er drømmejobbet og jeg glæder mig helt vild til den 13. august hvor jeg skal starte. Har længe haft en drøm om at kombinere arbejde og hobby, og det kan nu endelig lade sig gøre. Ser derfor meget frem til nye udfordringer hos min kommende arbejdsgiver.

Familien er fundamentet i alt hvad jeg foretager mig. Når fundamentet ikke er stabilt kan jeg heller ikke præsterer hverken på arbejde eller i løb. Perioden efter at jeg mistede min far var rigtig svær, og at tage afsked med en af sine forældre er det værste jeg har oplevet. Har fået det lidt på afstand men tænker stadig på ham hver dag. Heldigvis er der mange gode minder at tænke tilbage på.

Motivationen har været helt væk, og jeg har haft svært ved at se frem til Jungle Marathon. Det har faktisk stået på siden mit afbud til Hammer Trail. Det var et delmål hvor jeg skulle have mine "midtvejs karaktere". Var i god form på det tidspunkt og meget fokuseret. MEN... desværre faldt både fokus og form efterfølgende. Det bekræfter endnu en gang at 6 mdr. måske er for lang tid til at lade op til et ultraløb. Måske 3 mdr. er det optimale for mig?!?!

Faktum er at jeg står her 3 mdr. inden starten og TOP motiveret og klar til at give det en skalle fremmod startskudet i Brasilien. Har store forventinger til Jungle Marathon og undervejs har jeg sat nogle delmål. Det bliver vildt - og jeg lover at give fuld valuta for pengene her på bloggen. Imorgen kommer delmålene for de næste 3 mdr. og mine forventinger til løbet i oktober.